Лорен Ровелло, Philadelphia Gay News
Знаете ли вы, что один из способов борьбы с панической атакой — попытаться вывести ее из организма? Просто наполните миску или раковину водой, добавьте лед, затем погрузите лицо в воду, задержав дыхание. Это вызовет физиологическую реакцию, которая поможет успокоить ваше тело.
«Это своего рода чудо», — сказал Майкл Бирн, магистр наук, дипломированный специалист по социальной работе — мобильный терапевт с Еврейская служба семьи и детей Большой Филадельфии (JFCS).
Но это больше, чем чудо. Это наука. Исследования показывают, что кратковременное воздействие низких температур — включая те, быстрые ледяные ванны для лица — может замедлить ваш сердечный ритм, говоря вашему телу расслабиться. Холодный душ, компресс на шее, или даже ледяной напиток тоже может помочь.
«Это автоматически меняет то, как вы себя чувствуете эмоционально», — сказал Берн. «Это просто физическая реакция, которую производит ваше тело, но это способ обмануть ваше тело, чтобы снова стать эмоционально центрированным».
Бирн хочет, чтобы больше людей узнали о таких трюках, потому что, по его словам, они могут иметь решающее значение в кризисной ситуации. Это один из многих навыков, которые изучаются во время диалектической поведенческой терапии или DBT — которая обучает техникам, помогающим людям с эмоциональной регуляцией, терпимостью к стрессу, осознанностью и межличностной эффективностью.
Теперь Бирн руководит группой пожилых людей ЛГБТК+, которые вместе изучают навыки DBT в Центре сообщества ЛГБТ Уильяма Уэя. Его первая 10-недельная группа только что завершилась — но следующая группа начнет работу 16 июня, и сессии будут продолжаться по мере завершения программы каждой группой.
Берн всегда включал навыки ДПТ в свою практику, поскольку он часто находил их полезными на практике, особенно в кризисных ситуациях, поскольку они предлагали ощутимый способ решения текущей проблемы.
В последние десятилетия сдвиг в сторону признания важности эмоционального благополучия и решения проблем психического здоровья привел к тому, что больше молодых людей стали изучать эти навыки в более раннем возрасте. Но Бирн, решивший специализироваться на уходе за пожилыми людьми, поскольку он видел потребность в этой группе населения, которая оставалась неудовлетворенной, сказал, что люди всех возрастов также могут извлечь большую пользу из этих методов.
Пожилые люди, особенно мужчины, подвержены повышенному риску самоубийства. Люди старше 75 лет сталкиваются с самыми высокими показателями самоубийств — больше, чем любая другая возрастная группа, — но часто не имеют доступа к инструментам и услугам, которые могут быть поддерживающими или исцеляющими для психического здоровья. В одном исследовании отмечено, что ресурсы трудно найти даже если они доступны.
«Во многом этот [риск] возникает из-за изоляции и одиночества, оторванности от всего, что они знали раньше», — сказал Берн, добавив, что проблемы с психическим здоровьем могут возникать по мере того, как жизнь людей резко меняется с возрастом.
Здоровье и мобильность ухудшаются, друзья умирают, и люди становятся все более невидимыми в обществе в целом. Последствия этих стрессоров могут проявляться в виде тревожности или депрессии, но проблемы с психическим здоровьем также могут вызывать физические недомогания и худшие результаты для людей, у которых уже есть проблемы со здоровьем. По словам Бирна, поиск связей с другими людьми может иметь огромное значение.
«Но как завести нового лучшего друга, когда тебе 80?» — спросил он.
Для многих слишком страшно заводить новых друзей, или барьеры блокируют их доступ к общественным пространствам и другим путям, которые они обычно используют для знакомства с людьми. Научиться справляться с этими трудностями и ориентироваться в новых способах бытия само по себе сложно — особенно для людей, которые никогда раньше не были на терапии.
Но Бирн, который часто принимает отдельных клиентов у них дома для более комфортной обстановки, сказал, что многие из этих пожилых людей пробуют терапию впервые. И это помогло им освоить некоторые навыки DBT, поскольку они сталкиваются с трудностями своих жизненных этапов. Даже те, кто не хочет связывать себя с терапией, могут выработать одну или две новые привычки, которые станут важной частью сохранения и укрепления их психического здоровья.
Например, негативные голоса в наших головах не исчезают с возрастом — и они могут усиливаться, если мы сталкиваемся с постоянными стрессорами. Но, сказал Берн, обучение этого голоса переворачивать свои собственные сценарии — прерывая негативный внутренний диалог позитивными утверждениями, например — может изменить качество жизни людей, фактически не меняя их отношения или окружение или не требуя от них раскрытия причин, по которым негативный внутренний диалог вообще существует.
Ежедневные практики, такие как выделение времени на благодарность, направленная медитация или ведение дневника, также могут быть полезными, и Берн сказал, что изучение этих практик при поддержке других может помочь людям успешнее устанавливать новые привычки или чувствовать себя менее уязвимыми в начале.
Это лишь некоторые из приемов, которым Бирн обучает своих подопечных. Участники изучают новый навык во время сессий, разрабатывают цели и получают небольшое «домашнее задание», которое можно попробовать выполнить самостоятельно. Каждую неделю они собираются вместе, чтобы обсудить, как все прошло, и провести мозговой штурм по вариантам адаптации новых навыков для лучшей адаптации к их жизни, если прием не сработал так, как ожидалось.
Бирн также предлагает возможности проявить больше творческих способностей — например, попробовать импровизацию, поскольку у него есть опыт в выступлениях, или забавные подсказки для письма, например, переосмысление собственной жизни в виде романтических комедий.
«Творчество питает нас, питает наши души», — сказал он.
Он старается сделать процесс обучения увлекательным и беззаботным, уделяя особое внимание приобретению новых навыков и установлению новых связей.
«Жизнь — это связь», — подчеркнул он. «И связь с людьми — это то, что заставляет нас двигаться вперед и делает жизнь богаче».
Следующая группа групп по развитию навыков DBT для пожилых людей ЛГБТК+ стартует 16 июня и будет проходить по понедельникам с 15:00 до 16:30 в общественном центре ЛГБТ William Way по адресу 1315 Spruce St. Чтобы зарегистрироваться на сессию, свяжитесь с Майклом Бирном по телефону 267-858-8010 или по электронной почте mbyrne@jfcsphilly.org.