你知道对抗恐慌症的一种方法吗？那就是试着把它从你的身体里驱走。只需在碗或水槽里装满水，加点冰块，然后屏住呼吸，把脸浸入水中。这会引发生理反应，帮助你平静下来。
“这真是太神奇了，”迈克尔·伯恩（MSS，LCSW）说道，他是一位流动治疗师， 大费城犹太家庭和儿童服务处 （联合部队司令部）。
但这不仅仅是一个奇迹，更是一门科学。研究表明，短期暴露于寒冷的环境中——包括那些 快速冰浴 ——可以减慢你的心率，让你的身体放松。冷水澡， 压缩 在脖子上，甚至 冰饮 也可以提供帮助。
“它会自动改变你的情绪感受，”伯恩说。“这只是你身体产生的生理反应，但它能欺骗你的身体，让你重新回到情绪中心。”
伯恩希望更多人学习这类技巧，因为他说，这些技巧在危机时刻至关重要。这是辩证行为疗法（DBT）中学习的众多技能之一，该疗法教授帮助人们进行情绪调节、提升痛苦耐受力、正念和人际交往能力的技巧。
伯恩目前在威廉路LGBT社区中心带领LGBTQ+老年人一起学习DBT技能。他的第一个为期10周的小组刚刚结束，但下一个小组将于6月16日开始，每个小组完成课程后，课程将继续进行。
伯恩一直将 DBT 技能融入到他的实践中，因为他经常发现它们在实际中很有帮助——特别是在危机情况下——因为它们提供了解决手头问题的切实可行的方法。
近几十年来，人们越来越重视情绪健康，并开始关注心理健康，这使得越来越多的年轻人在更早的年龄学习这类技能。然而，伯恩——他之所以决定专攻老年人护理，是因为他看到了老年人群体中尚未得到满足的需求——表示，所有年龄段的人都可以从这些技巧中受益匪浅。
老年人，尤其是老年男性，自杀风险更高。75岁以上人群的自杀率最高——高于其他任何年龄段——但他们往往缺乏获得心理健康支持或治疗的工具和服务的机会。一项研究指出 资源很难找到 即使他们有空。
伯恩说：“这种风险很大程度上来自于孤立和孤独，以及与之前所了解的一切的脱节。”他表示，随着人们的生活随着年龄的增长而发生巨大变化，心理健康问题也随之出现。
健康和行动能力下降，朋友去世，人们在更广泛的社会中也变得越来越隐形。这些压力因素的影响可能表现为焦虑或抑郁——但心理健康问题也可能导致身体疾病，并给已有健康问题的人带来更糟糕的结果。伯恩说，与他人建立联系可以带来巨大的改变。
“但是当你 80 岁时，你怎么能结交一位新的最好的朋友呢？”他问道。
对很多人来说，结交新朋友太过恐惧，或者他们无法进入社区空间和其他他们通常用来结识新朋友的途径。学习应对这些挑战并探索新的生活方式本身就很困难——尤其是对于那些从未接受过治疗的人来说。
但伯恩经常会亲自上门为客户安排治疗，以便营造更舒适的环境。他说，许多老年人都是第一次尝试心理治疗。这帮助他们学习了一些DBT技能，帮助他们应对人生不同阶段的困境。即使是那些不愿接受心理治疗的人，也可以养成一两个新习惯，这些习惯将成为维护和增强心理健康的重要组成部分。
例如，我们头脑中的负面声音不会随着年龄的增长而消失——而且随着我们持续遭遇压力，它们可能会变得更糟。但是，伯恩说，教会这些声音改变自身的“剧本”——例如，用积极的肯定来打断消极的自我对话——可以改变人们的生活质量，而无需真正改变他们的人际关系或环境，也无需他们首先探究消极自我对话存在的原因。
日常习惯——比如花时间感恩、引导冥想或写日记——也能起到帮助作用，伯恩说，在别人的支持下探索这些做法可以帮助人们更成功地建立新的习惯，或者在开始时感觉不那么脆弱。
这些只是伯恩传授给学员的技巧中的一小部分。学员们在课程中学习一项新技能，制定目标，并布置一些“家庭作业”让他们自己尝试。每周，他们都会聚在一起讨论学习进展，并集思广益，如果一项技能没有达到预期效果，可以尝试调整新技能，使其更好地适应生活。
伯恩还提供机会来发挥更多的创造力——比如尝试即兴表演，因为他有表演背景，或者有趣的写作提示，比如将我们自己的生活重新想象成浪漫喜剧。
他说：“创造力滋养我们，滋养我们的灵魂。”
他努力让这些经历变得有趣和轻松，专注于培养新的能力和建立新的联系。
“生命在于联系，”他强调道。“与人之间的联系让我们得以继续前行，并使生活更加丰富多彩。”
下一批针对 LGBTQ+ 老年人的 DBT 技能小组将于 6 月 16 日开始，每周一下午 3 点至 4 点 30 分在 William Way LGBT 社区中心（1315 Spruce St.）举行。如需报名参加课程，请联系 Michael Byrne，电话 267-858-8010 或 mbyrne@jfcsphilly.org。